تُعد مكملات زيت السمك، الغنية بأحماض “أوميغا – 3” الدهنية مثل EPA و DHA، خيارًا شائعًا يسعى إليه الكثيرون لتحسين صحة القلب وتخفيف آلام المفاصل. ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية حول فعاليتها لا تزال المختلطة.
هل تساعد مكملات زيت السمك في دعم صحة القلب والمفاصل؟
في حين تشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة لمكملات زيت السمك في دعم صحة القلب والمفاصل، إلا أن الأبحاث الأخرى تظهر تأثيرًا ضئيلًا، مما يثير تساؤلات حول ما إذا كانت هذه المكملات تستحق الاستخدام الروتيني.
زيت السمك وصحة القلب: بحث عن اليقين
تُعرف أحماض “أوميغا – 3” الدهنية بقدرتها على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهابات، وهما عاملان مرتبطان بصحة القلب. نتيجة لذلك، أجريت العديد من الأبحاث لتقييم تأثير مكملات زيت السمك على الوقاية من أمراض القلب.
أظهرت بعض التحليلات انخفاضًا طفيفًا إلى متوسط في مخاطر بعض الأحداث القلبية الوعائية، مثل النوبات القلبية والوفاة. لوحظ هذا الانخفاض بشكل خاص في المستحضرات التي تحتوي على EPA فقط مقارنة بتلك التي تجمع بين EPA و DHA. ومع ذلك، تفشل العديد من التجارب في إظهار فوائد واضحة، خاصة لدى البالغين الأصحاء عمومًا. بل إن بعض الأبحاث تشير إلى أن الجرعات العالية قد تزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب.
توصيات الخبراء
ينصح معظم الخبراء بالحصول على أحماض “أوميغا – 3” الدهنية من مصادرها الغذائية بدلاً من الاعتماد على المكملات للوقاية الروتينية من أمراض القلب. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
تخفيف آلام المفاصل: هل زيت السمك مفتاح الحل؟
يمكن لأحماض “أوميغا – 3” الدهنية أن تلعب دورًا في تقليل الالتهاب في الجسم، والذي يعتبر سببًا رئيسيًا في أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي. تشير الأبحاث إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، بما في ذلك تقليل تصلب المفاصل الصباحي، وتحسين الحساسية والألم العام.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي، قد تساهم المكملات في تحسين مستوى الألم ووظيفة المفاصل. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، قد يوفر زيت السمك تخفيفًا طفيفًا للأعراض، ومن غير المرجح أن يكون بديلاً للعلاجات القياسية المعتمدة لالتهاب المفاصل.
السلامة والجرعات الموصى بها
تعد مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناولها بالجرعات الموصى بها، والتي غالبًا ما تكون حوالي 1000 ملليغرام يوميًا. تحتوي كبسولة زيت السمك بوزن 1000 ملغ عادةً على حوالي 300 ملغ من EPA/DHA. ومع ذلك، قد تظهر آثار جانبية تشمل طعمًا سمكيًا، تجشؤًا، اضطرابات في المعدة، غثيان، أو إسهال.
يُنصح بالتحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين أو الإيليكيس (أبيكسابان)، أو إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو حالات طبية أخرى.
الغذاء أم المكملات: مقارنة شاملة
توصي العديد من المنظمات الصحية بالحصول على أحماض “أوميغا – 3″، وجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية، من خلال النظام الغذائي كلما أمكن ذلك. لا يوفر تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتراوت والرنجة فقط EPA و DHA، بل يوفر أيضًا البروتين وفيتامين D والسيلينيوم وعناصر غذائية مفيدة أخرى.
ماذا بعد؟
مع استمرار الأبحاث في استكشاف النطاق الكامل لفوائد زيت السمك، يظل التركيز على الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الطعام المتكاملة هو النهج الموصى به. يجب على الأفراد الذين يفكرون في تناول المكملات استشارة أخصائي الرعاية الصحية لديهم لتحديد ما إذا كانت مناسبة لحالتهم ولمناقشة الجرعات المحتملة والتفاعلات الدوائية.