دراسة: تلوث الهواء يزيد خطر الإصابة بألزهايمر

الكرياتين: فوائد صحية تتجاوز الرياضة.. اكتشفها الآن

يُعرف الكرياتين بشكل واسع كمكمّل غذائي أساسي للرياضيين، لدوره المحوري في تعزيز القوة والأداء البدني. لكن الأبحاث الحديثة تكشف عن نطاق أوسع من فوائد الكرياتين الصحية، التي قد لا تقتصر على المجال الرياضي فحسب. يستعرض هذا المقال أحدث ما توصلت إليه الدراسات حول الفوائد الصحية المحتملة للكرياتين، مع تسليط الضوء على دواعي الاستعمال الآمن ومخاطره المحتملة.

الكرياتين ودعم وظائف الدماغ

أشارت العديد من التجارب السريرية إلى أن الكرياتين قد يلعب دوراً هاماً في تحسين الوظائف الإدراكية. تشمل هذه الفوائد المحتملة تقليل الإرهاق الذهني عند القيام بالمهام الحسابية المعقدة، وتحسين الذاكرة العاملة، وتسريع معالجة المعلومات. كما أظهرت الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يعزز سرعة ردود الفعل، ويحسن المزاج، ويدعم التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من حرمان من النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تسهم مكملات الكرياتين في تعزيز الذاكرة المكانية ومهام الذاكرة طويلة الأمد لدى كبار السن. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث الدقيقة لفهم هذه العلاقة بشكل أعمق.

دور الكرياتين في الصحة النفسية

تشير بيانات صحية إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات الكرياتين في الجسم واحتمالية الإصابة بالاكتئاب. وقد أظهرت بعض الدراسات الأولية أن مكملات الكرياتين قد تكون فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصة عند تناولها بالتزامن مع أطعمة معينة. ومع ذلك، يؤكد الخبراء على ضرورة عدم اعتبار الكرياتين بديلاً عن العلاجات الطبية المعتمدة للاكتئاب أو القلق، وضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامه.

تحسين قوة العضلات في الحالات المرضية

تلعب مكملات الكرياتين دوراً واعداً في تحسين القوة العضلية ووظائفها لدى الأفراد الذين يعانون من حالات مرضية تؤثر على العضلات. ففي حالات الحثل العضلي، وهو مرض وراثي يؤدي إلى ضعف تدريجي في العضلات، تشير مراجعات علمية إلى أن استخدام الكرياتين على المدى القصير والمتوسط قد يحسن قوة العضلات. كما أن الكرياتين قد يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز القوة لدى كبار السن الذين يعانون من فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، أو ما يعرف بالساركوبينيا. وفي حالات نادرة مثل اضطرابات نقص الكرياتين الوراثية، قد تساعد الجرعات العالية من الكرياتين في رفع مستوياته في الدماغ وتخفيف بعض الأعراض.

الكرياتين وضبط سكر الدم وصحة البشرة

تُظهر بعض الدراسات المحدودة أن الكرياتين قد يسهم في تحسين حساسية الإنسولين وامتصاص الغلوكوز، مما قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة عند دمجه مع برنامج رياضي. أما بالنسبة لصحة البشرة، فتشير أبحاث أولية إلى أن التطبيق الموضعي للكرياتين قد يساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس والتخفيف من ظهور التجاعيد.

كيفية تناول الكرياتين بأمان

تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها عادة بين 2 إلى 4 غرامات، مع الأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية ومستوى النشاط البدني. يعتبر الكرياتين آمناً نسبياً عند تناوله بالجرعات المحددة ولمدد تصل إلى خمس سنوات. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية المحتملة مثل التشنجات العضلية، والإسهال، والغثيان، واحتباس السوائل، واضطرابات المعدة، وزيادة طفيفة في الوزن. كما وردت تقارير نادرة عن مشكلات في الكلى أو الكبد.

توصيات هامة

يؤكد الخبراء على أهمية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بتناول الكرياتين، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية. كما يجب اختيار منتجات موثوقة، نظراً لأن تنظيم المكملات الغذائية قد يختلف من دولة لأخرى. لمزيد من المعلومات حول الاستخدام الآمن والمناسب للكرياتين، يُنصح بالرجوع إلى الدراسات العلمية المتخصصة واستشارة الأطباء.