الساونا: فوائد صحية مذهلة للقلب والدماغ
تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يعود بفوائد جمة على صحة القلب والدماغ، وذلك من خلال تحسين ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما تساهم الساونا في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر وتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
كيف تؤثر الساونا على قلبك؟
قد يشهد ضغط دمك بعض التغيرات عند استخدام الساونا. فبينما قد يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت أثناء الجلسة وبعدها لفترة قصيرة، أثبتت العديد من الدراسات أن الاستخدام المنتظم للساونا يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لمستويات اللياقة القلبية التنفسية أن تتحسن بالتوازي مع الاستخدام المنتظم للساونا، حتى دون الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية إضافية. كما أظهرت الأبحاث أن الساونا، عند مداومتها، تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار والإجمالي، وهو أمر حيوي للوقاية من أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تؤكد الدراسات أن الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يقلل من خطر الموت القلبي المفاجئ بنسبة تصل إلى 63%، ويحد من خطر الوفيات المرتبطة بأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أشارت الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأول مرة، وذلك بفضل زيادة تدفق الدم الذي يساعد على الوقاية من انسداد الشرايين. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من هذه الفوائد، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الساونا، خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية سابقة كالنوبات القلبية الحديثة.
فوائد الساونا للدماغ والصحة النفسية
لا تقتصر فوائد الساونا على القلب فحسب، بل تمتد لتشمل صحة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف بنسب ملحوظة، خاصة عند الاستخدام من أربع إلى سبع مرات أسبوعياً. تساعد الساونا في خفض الالتهابات وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز اليقظة والتركيز والانتباه والذاكرة، ويساهم في صفاء الذهن.
على الصعيد النفسي، تعمل الساونا على تعزيز الاسترخاء وتصفية الذهن، مما يساهم في الشعور بالسعادة وزيادة المشاعر الإيجابية. وتشير قياسات نشاط الدماغ وتقارير المستخدمين إلى فوائد فسيولوجية ونفسية ملموسة. كما تساهم الساونا في تحسين الصحة النفسية العامة، والحد من خطر الاضطرابات النفسية مثل الذهان والاكتئاب والقلق، وذلك عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين وزيادة مستويات السيروتونين، فضلاً عن دعم الاسترخاء الذي يخفف من التوتر والقلق.
اعتبارات السلامة
على الرغم من الفوائد المتعددة، فإنه من الضروري استخدام الساونا بأمان. ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو أمراض القلب، أو الذين تعرضوا لنوبة قلبية حديثة. من المهم أيضاً شرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف، والتوقف فوراً عن الاستخدام في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، أو الصداع، أو اضطراب المعدة، أو الدوار.
ما الخطوة التالية؟
مع تزايد الأدلة العلمية حول فوائد الساونا، يصبح فهم كيفية دمجها بشكل آمن في الروتين اليومي أمراً مهماً. يوصى بمواصلة البحث عن الدراسات المستقبلية التي قد تكشف عن المزيد من التأثيرات طويلة الأمد والآليات الدقيقة لهذه الفوائد، مع ضرورة أخذ الاحتياطات اللازمة لضمان السلامة الشخصية.
