09:30 م
الخميس 13 مارس 2025
كتبت- نورهان ربيع:
أثبتت العديد من الدراسات العلمية المتخصصة أن الصيام خلال شهر رمضان الكريم له فوائد صحية عديدة، أبرزها تقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة، كما يحسن الحالة المزاجية للشخص الصائم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية.
وفي هذا السياق يوضح موقع healthline العديد من الفوائد الصحية التي يحدثها الصيام وهي:
1- يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين
وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، كما ثبت أن الصيام المتقطع لمدة 3 أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، كما يمكن أن يؤدي تقليل مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية جسمك للأنسولين، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلاياك بكفاءة أكبر، إلى جانب التأثيرات المحتملة لخفض نسبة السكر في الدم للصيام، يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم، ومنع حدوث ارتفاعات وانخفاضات في مستويات السكر في الدم.
2- يعزز الصحة بشكل أفضل من خلال مكافحة الالتهابات في حين أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية تستخدم للمساعدة في مكافحة العدوى،, يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك، كما أن له دور في تطور الحالات المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، فقد وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب وتعزيز الصحة بشكل أفضل، كما ثبت أن ممارسة الصيام المتقطع لمدة عام واحد كانت أكثر فعالية في تقليل مستويات الالتهاب وتقليل بعض عوامل الخطر لأمراض القلب.
3- قد يعزز صحة القلب من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول
يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولذلك فقد وجدت بعض الأبحاث أن الصيام قد يكون مفيدًا بشكل خاص لصحة القلب، كما كشفت إحدى المراجعات أن الصيام يومًا بعد يوم يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي والعديد من عوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة بمجموعة التحكم، وثبت أيضا أن الصيام يومًا بعد يوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم، وكذلك مستويات الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL).
4- قد يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية
وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ، كما أنه يحمي صحة الدماغ ويزيد من تكوين الخلايا العصبية للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية، و يساعد أيضًا في منع الاضطرابات العصبية التنكسية، بالإضافة إلى أنه قد يحمي من مرض الزهايمر.
5- يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي
يجرب العديد من متبعي الحميات الصيام لمحاولة إنقاص الوزن، ومن الناحية النظرية، فإن الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة والمشروبات من شأنه أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت.
كما أظهرت دراسة أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9٪ ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم على مدى 12-24 أسبوعً، كما ثبت أيضا أن الصيام المتقطع كان أكثر فعالية في تحفيز فقدان الوزن مقارنة بتقييد السعرات الحرارية المستمر، بالإضافة إلى ذلك، وجدت أبحاث أخرى أن الصيام قد يؤدي إلى انخفاض أكبر في دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بتقييد السعرات الحرارية المستمر.
6- يزيد من إفراز هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو، والتمثيل الغذائي، وفقدان الوزن، وقوة العضلات
هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون بروتيني أساسي للعديد من جوانب صحتك، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الهرمون الرئيسي يشارك في التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، ونمو العضلات، وأثبتت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو البشري.
7- قد يساعد في الوقاية من السرطان وزيادة فعالية العلاج الكيميائي تشير مراجعة موثوقة المصدر نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن الصيام المتقطع قد، يفيد في علاج السرطان والوقاية منه في بعض الحالات، كما أنه قد يقلل من نمو الورم والسمية الناتجة عن العلاج الكيميائي لدى بعض الأشخاص.
تسبب قرحة المعدة.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها على الإفطار
تعاني من الإمساك في رمضان؟ إليك 5 مشروبات فعالة
كسوف وخسوف في رمضان.. حدث يغير حياة هؤلاء.. وصدمة تنظر 3 أبراج
حسام حبيب يكشف عن إصابته باضطراب نفسي.. فما هو؟
الأيام بتجري.. لماذا نشعر بانتهاء رمضان بسرعة؟
