خبير يكشف عن أفضل طرق لإنقاص الوزن

09:00 ص

الإثنين 29 يوليه 2024

حذر خبير التغذية لوك هانا من خطورة اتباع أنظمة غذائية قاسية لإنقاص الوزن، مشيرًا إلى أنها قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع وتقويض الجهود المبذولة، ووفقا لما ورد عبر صحيفة ميرور

ينصح هانا باتباع نظام غذائي متوازن ومستدام طوال الأسبوع بدلًا من الحرمان الشديد.

لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى “الإفراط في تناول الطعام” غير الصحي في عطلة نهاية الأسبوع، وفقا لتقارير “إكسبريس”.

وأوضح هانا: “الجزء التالي هو المشكلة التي قد لا تكون واعيا بها. تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولا بالأنشطة الاجتماعية، وتناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت تمتنع عنها خلال أيام الأسبوع”.

مضيفا: “فماذا يحدث إذن؟ حسنا، تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد”.

وبهذا الصدد، نصح لوك بالآتي: “اجعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا. وقد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة”.

وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بما يلي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

– مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

– احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 غ من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة).

– احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.

– اقرأ ملصقات الأطعمة.

– استبدل المشروبات السكرية بالماء.

– قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.