خفية وغير ملحوظة.. 10 علامات تدل أنك تتناول الكثير من السكر

02:00 م

الإثنين 14 أكتوبر 2024

كتبت- شيماء مرسي

بالرغم من أن السكر يساعد على إمداد الجسم بالطاقة، إلا أنه الإفراط في تناوله قد يهدد صحتك.

وكشف موقع “everydayhealth” عن 10 علامات خفية تشير إلى الإفراط في تناول الكثير من السكر.

أمراض اللثة

الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض اللثة، ولكن قد يسهم شرب القهوة والشاي غير المحلى، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، ومضغ العلكة الخالية من السكر، في منع تسوس الأسنان.

مشكلات الدماغ

يمكن أن تكون مشكلات الدماغ وقلة التركيز وضعف الذاكرة نتيجة لتناول الكثير من السكريات المضافة.

وبالرغم من أن الجلوكوز هو المصدر الأساسي للوقود في الدماغ، فإن الكميات الزائدة منه يمكن أن تسبب ارتفاع سكر الدم الذي يؤثر على الدماغ والوظائف الإدراكية والمزاج.

مشكلات الجهاز الهضمي

الإفراط في تناول السكر قد يسبب آلام في المعدة أو التقلصات أو الإسهال ومتلازمة القولون العصبي، أو مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي.

مشكلات النوم

يرتبط الاستهلاك المرتفع للسكريات بصعوبة النوم، حيث يتم تنظيم دورات النوم من خلال الضوء ودرجة حرارة الغرفة والتحكم في نسبة السكر في الدم.

آلام المفاصل

تناول الكثير من السكر قد يؤدي إلى الالتهاب وآلام المفاصل.

حب الشباب والتجاعيد

يؤدي التحكم في نسبة السكر في الدم دورا مهما في صحة الجلد وحب الشباب، كما أن مقاومة الأنسولين ترتبط بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.

وتحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا في الكبد والعضلات والدهون للأنسولين كما ينبغي، وهو هرمون في الجسم يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

كما إن تناول نظام غذائي غني بالسكريات المضافة يشكل عامل خطر للإصابة بمقاومة الأنسولين.

والإفراط في تناول السكر قد يجعل البشرة أكثر عرضة للتجاعيد مع التقدم في السن، فعند تناول الكثير من السكر، فقد يتسبب ذلك في إنتاج الجسم لما يسمى بـ منتجات التحلل السكري المتقدم.

ارتفاع ضغط الدم

استهلاك السكر والمشروبات السكرية يرتبط بشكل كبير بارتفاع ضغط الدم.

كما أن المستويات المرتفعة من الجلوكوز يمكن أن تلحق الضرر بـ بطانة الأوعية الدموية، ما يجعل من السهل على الدهون مثل الكوليسترول الالتصاق بجدران الأوعية الدموية ومن ثم يرتفع ضغط الدم.

التعب وانخفاض الطاقة

يتم امتصاص السكر وهضمه بسهولة، لذا إذا كنت تشعر بالتعب، فقد يكون ذلك بسبب كمية السكر التي تتناولها في نظامك الغذائي.

كما أن السكر مصدر سريع جدا للطاقة، لذا بغض النظر عن الكمية التي تتناولها، فبعد 30 دقيقة ستشعر بالجوع مرة أخرى أو ستنخفض طاقتك.

الانفعال

قد يكون التوتر علامة على أنك تتناول الكثير من السكر، ما يؤدي إلى الالتهاب وتدهور الحالة المزاجية وظهور أعراض الاكتئاب.

زيادة الجوع والوزن

إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من خلال السكريات المضافة، فإن ذلك يسبب شعورك بزيادة الجوع، ودون البروتين والألياف والدهون الصحية التي تفتقر إليها معظم الوجبات الخفيفة المصنعة والحلويات السكرية يحرق الجسم السكر بسرعة ويزيد من الجوع، ما قد يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة دون وعي.