في “العشر الأوائل”.. طبيبة تغذية تقدم نصائح لصيام آمن خلال الطقس الحار

01:00 م

الخميس 22 يونيو 2023

كتبت- أسماء مرسي

يعتاد كثيرون من المسلمين على صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة المختتمة بعيد الأضحى المبارك، ولكن مع ارتفاع درجة الحرارة، يجب على الصائمين اتباع بعض النصائح الصحية، للوقاية من بعض المضاعفات، والتي نذكرها لكم وفقًا لما أوضحته خبيرة التغذية العلاجية شيماء فكري، أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، في تصريحها لـ”مصراوي”.

1. يفضل كسر الصيام على ٣ تمرات وكوب لبن أو ماء، والانتظار نصف ساعة، ثم تناول وجبة الإفطار.

2. تناول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور ليس فكرة جيدة، لأن الماء الذي تشربه عند السحور تتخلص منه الكلى في ساعات النهار الأولى، ولن يأتي منتصف اليوم إلا وقد فقدت معظمه عبر التبول، ما يجعلك تشعر بالعطش الشديد.

3. يُوصي بتناول وجبة سحور خفيفة تحتوي على عناصر غذائية مثل نصف رغيف خبز، ٣ معالق فول، ملعقة كبيرة جبن قريش، بيضة مسلوقة.

4. كما يفضل تناول ثمرة من الموز أثناء السحور، حيث يساعد احتوائه على كمية وفيرة من البوتاسيوم في تقليل الشعور بالعطش، إضافة إلى كوب زبادي أو لبن.

5. يجب على الصائمين تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فترات النهار، تجنبًا للإصابة بالجفاف.

6. يُوصي بعدم الإكثار في تناول الطعام، لتجنب حدوث مشكلات في المعدة أثناء الصيام.

7. الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على توابل بشكل كبير في السحور والإفطار.

8. الحرص على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بكمية وفيرة من الماء في وجبة السحور.

9. تجنب تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون في وجبة السحور، لأنها تسبب الجفاف.