نصائح للتخلص من الخوف الناتج عن الصدمات والأحداث الدموية

07:45 م

الخميس 19 أكتوبر 2023

كتبت- آلاء نبيل:

يعاني الكثير من الأشخاص من الخوف نتيجة التعرض لأحداث مخيفة مفاجئة، أو أخبار صادمة تؤثر على حالتك النفسية و تكون غير قادر في السيطرة على الشعور بالخوف والحزن.

لذا في التقرير التالي نقدم لك أبرز النصائح التي تساعدك في التغلب على الشعور بالخوف، وذلك وفقًا لما ذكره موقع “helpguide”، و”newsinhealth”.

علامات وأعراض الإجهاد الناجم عن الصدمة

عادة ما تؤثر الأحداث الحزينة و المخيفة على حالتك، سواء كان الحدث عليك بشكل مباشر أو لا، ولكن من الطبيعي أن يجعلك تشعر ذلك بالخوف و القلق للتفكير فيما يتعلق بشأن ما يخبئه المستقبل لك، ما يجعل جهازك العصبي مرهق، لذا تحتاج إلى اتباع النصائح للسيطرة على الشعور من الخوص و الصدمة.

والخدر.

نصائح للتعامل مع الخوف

تلقي الوقت اللازم للتعافي

غالبًا ما يستغرق الأمر بعض الوقت، وأن التعامل في الحياة العامة بشكل جيد، واستعادة التوازن العاطفي، مع العلم لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور، حيث يتفاعل جميع الأشخاص مع الخوف والصدمة بطرق مختلفة إذا كان في التفكير والشعور والأفعال.

تجنب تجاهل المشاعر

تجاهل المشاعر لا يساعد في سرعة عملية التعافي، لذا يكون من الأفضل التعامل مع مشاعرك مهما كانت شدتها، يساعد ذلك في تخطي الأمر بشكل كلي.

تجنب التحدث في الأحداث الصادمة لك طوال الوقت

التحدث باستمرار حول شعورك بالحزن والصدمة من أمر ما يجعلك تزيد من المشاعر السلبية داخلك، ويتسبب في التفكير بشكل متكرر حول الأمر، ويمكن أن يطغى ذلك على جهازك العصبي، ويؤثر ذلك على صحة الدماغ ويعيق القدرة على التفكير.

الاهتمام بالأنشطة

شارك في الأنشطة التي تبقي عقلك منشغلًا (القراءة، مشاهدة فيلم، الطهي، اللعب مع أطفالك)، حتى لا تكرس كل طاقتك وانتباهك للحدث الصادم.

التعامل بهدوء في القرارات الحياتية الكبيرة

الشعور بالخوف والصدمة يتسبب في زيادة الشعور بالتوتر في حياتك، لذا عليك تأجيل قرارات الحياة الكبيرة، إذا كانت تتعلق بالمنزل أو العمل أو الأسرة، حتى تستقر حياتك، وتتمكن من استعادة توازنك العاطفي ، وتكون قادرًا على التفكير والتعامل بوضوح أكثر.