مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تؤكد الدراسات العلمية على أهمية الاستعداد المسبق للصيام.
تهيئة الجسم قبل الشهر الفضيل تقلل من الشعور بالإرهاق والصداع ومشكلات الجهاز الهضمي، خاصة خلال الأيام الأولى.
أفضل الاستعدادات لصيام رمضان: نصائح لصحة أفضل
يشير تقرير نشره موقع «تايمز أوف إنديا»، بالاستناد إلى توصيات منظمة الصحة العالمية ومركز الخدمات الصحية بجامعة كورنيل، إلى أن التحضير الصحي لصيام شهر رمضان يتجاوز تغيير مواعيد الوجبات ليشمل تنظيم العادات الغذائية وضبط نمط النوم.
يقدم التقرير 5 نصائح للصيام بدون متاعب صحية، محولاً رمضان إلى فرصة لتعزيز نمط حياة صحي ومتوازن.
تعديل النظام الغذائي قبل رمضان
توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قبل رمضان. وينصح بالاعتماد على وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة. يساعد التدرج في تغيير النظام الغذائي الجهاز الهضمي على التكيف مع الصيام.
الترطيب الكافي للوقاية من الجفاف
يُعد شرب كميات كافية من الماء خلال الأيام التي تسبق رمضان عنصراً أساسياً للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يُنصح أيضاً بتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لما لها من تأثير مدر للبول.
أهمية وجبة السحور المتوازنة
بحسب مركز الخدمات الصحية بجامعة كورنيل، فإن وجبة السحور تلعب دوراً محورياً في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال النهار. يوصى بأن تتضمن وجبة السحور الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية لإبطاء الشعور بالجوع والعطش.
التقليل التدريجي من الكافيين
قد يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين مع بداية رمضان إلى الصداع والتعب. لذلك، ينصح خبراء التغذية بتقليل استهلاك القهوة والمشروبات المنبهة تدريجياً قبل بدء الصيام بعدة أيام.
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ
من المهم تعديل مواعيد النوم قبل رمضان لتتناسب مع وقت السحور والاستيقاظ المبكر. كما يُنصح بالحفاظ على نشاط بدني خفيف، مثل المشي، لدعم الصحة العامة دون إجهاد الجسم.
تُظهر هذه النصائح أهمية الاستعداد الشامل، غذائياً وزمنياً، للاستمتاع بفوائد شهر رمضان الروحية والجسدية دون معاناة. سيساعد اتباع هذه الإرشادات على تحويل تحديات الصيام إلى فرصة لتبني عادات صحية مستدامة.
